Séances du 27/03
Pour les marathoniens : 2*5000 avec 400 m de récup
Pour les autres : 10 séries de côtes avec 10 flexions avant chaque côte puis 6 *400 m avec 100 m de récup au stade
Séances du 06/03
Pour les marathoniens : 3*3000 m avec 600 m de récup
Pour les autres : 100 m > 700 m > 100 m avec 100 m récup entre chaque série
Séances du 27/02
Pour les marathoniens : 1000 m, 2000 m , 3000 m, 2000 m, 1000 m avec 400 m de récup
Pour les autres : 400 m, 800 m alterné avec 100 m de récup à faire
Séances du 20/02
8 à 10 côtes puis 400 m de recup suivi 2*1000 m avec 200 m de récup
Séances du 13/02
2000 m, 3000 m, 2000 m avec 400 m de recup entre chaque session
Séances du 06/02
3*2000 m avec 400 m de recup entre chaque 2000 m
Séances du 16/01
5 ou 6 * 800 m avec récupération avec 10 flexions de jambes avant chaque 800 m
Séances du 09/01
8*400 m avec 100 m de récup avec 10 fentes alternées après chaque 400 m
Séances du 05/12
GR 1 : Courir 50 min sans s’arrêter puis marcher 5/10 min pour récupérer
GR 2 : 3*(6*300 m avec 12 flexions avant chaque 300 m puis 100 m récup) avec 400 m de recup
Séances du 28/11
GR 1 : Courir 45 min sans s’arrêter puis marcher 10 min
GR 2 : 3*2000 m avec 400 de récupération
Séance du 21/11
GR 1 : Courir 35/40 min sans arrêter puis retour au calme 10 min
GR 2 : 5*400 m 5*800 m avec 100 m de récupération entre chaque série
Séance du 14/11
GR 1 : 2*25 min – 5 min de marches entre chaque série
GR 2 : 3 séries de 6*300m avec 100 m de recup entre chaque 300 m et 400 m entre chaque série